２週間の検査入院を終えてー体調管理は活動の一環（３） 適当な運動は、脈拍を計りながら

２週間の検査入院を終えてー体調管理は活動の一環（３） 適当な運動は、脈拍を計りながら。 検査入院中、私は毎日労災病院のリハビリ室に車椅子で連れて行かれていました。労災のリハビリ室は地下にあり、広い部屋の中でそうですね、見た感じ、７割が老人のリハビリ、３割が怪我（骨折）したアスリートのリハビリという感じです。私の場合、約４０分くらいで、インストラクターの指導で重りをつけた足を上げることからはじまって、スクワットをします（これがなかなかきついのです！）。最後は自転車を２０分こぎます。いずれも胸に脈拍がわかるように計器をぶらさげて、モニターを見ながらやるのですが、１１０にならないように、１１０になったら９０代に落ちるまで休みます。
　　これで心臓に一定の負荷をかけながら適度な刺激を与えるということになるそうです。モニターを見ながら運動をするのは、自分で適度な運動とはどのようなものかを知るためです。まだしっかりとわかったわけではありませんが、大体、脈拍が１１０になるのはどのようなしんどさか（心臓がどきどきしますから）わかるようになりました。 それとチューブのようなゴムを引っ張ることで上半身の筋肉強化のエキササイズもありました。これらの動作は必ずモニターを見ながら進めるのですが、終わったらインストラクターが血圧を測ります。普段は血圧は高い目で１３０－１６０位あり、近くのクリニックからは高血圧ということで薬をもらっていました。しかし近藤誠の本を読み、高血圧などというのは製薬会社と厚生省が決めた基準で、血圧の高さは気にすることがないと思って薬も（少しふらつくくらいにならないと）飲んでいなかったのです。入院中は、とても低くなりました。上は９０～１２０くらいで推移し、下は６０代になりました。
　　担当医師からは、それは病院で生活をしているからで、退院したら血圧を計り自分の状態を把握しなければならない、決して無理をしないように、と言われ、それに従うことにしました。しばらくは近藤誠の理屈には目をつぶります。 病院内では万歩計を買い、大体１時間くらい歩き回りました。１０分で１０００歩、距離にして５００メートルくらいであることがわかりました。退院後は週に２回、リハビリに通うことになりました。７０歳で１割負担で１３００円になります。一昨日から今度は自宅で自分で運動をはじめました。拙宅は川崎と横浜の境にあり、川に沿って歩くのです。脈拍はわかりませんが、大体、歩くくらいでは脈はあがらないということもわかってきたので、確実に万歩計を付けて歩き、家で血圧と脈拍を測るようにしています。
　　自宅ではピアノの足にチューブをひっかけよいこらとやっています。まだ走ったり、バーベルを使うようになるにはインストラクターが許可なくできません。チェさんは頑張りそうだから、無理したらダメですよと何度も注意をされています（笑）。そんなことはないのですが、「体調管理は活動の一環」と思い知らされたので、真面目に取り組むつもりです。みなさんの参考になればいいですね。